腰椎間盤突出患者大多數(shù)存在不愛(ài)鍛煉,懶惰的習(xí)慣,在經(jīng)歷了疾病的折磨后毅然要“亡羊補(bǔ)牢”來(lái)挽救。但是由于疾病的原因有些鍛煉是不宜做的,那在具體的分期內(nèi)該如何有效鍛煉呢?下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō):


急性期


1、臥位:

腰椎間盤突出癥患者應(yīng)睡硬板床,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。


2、下床:

從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸展,身體重心慢慢移動(dòng)向床邊,一側(cè)肢體先著地,然后另一下肢再移下,手扶床頭站起。


3、坐位:

坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)。膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。


4、起座:

從座位上站起時(shí),一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。


恢復(fù)期


恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強(qiáng),一可增加腰椎活動(dòng)度,二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。


1、仰臥抬起骨盆:

仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。


2、抱膝觸胸:

仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。


3、側(cè)臥位抬腿:

側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)腿微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。


4、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:

腰部放松慢慢放下,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。


5、直腿抬高:

仰臥位將雙手壓在臂下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。


6、壓腿:

坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。


7、膝仰臥坐起:

仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。


醫(yī)療體操應(yīng)對(duì)“腰椎間盤突出”


有研究證實(shí),腰肌力量強(qiáng)的人腰椎間盤突出癥發(fā)生少,下面是鍛煉腰肌的方法


①“雙橋”練習(xí)

仰臥,雙腿屈曲,雙腳平放床上,腰部用力使身體離開(kāi)床面。盡量弓起身體,保持平衡。保持30秒為1次。10次/組,2~3組/日。


②“背飛”練習(xí)

仰臥位,手背后,雙腿并攏,腰部用力,使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1次,5~10次/組,2~3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌肌力。


③屈腿仰臥起坐

仰臥位,雙腿屈髖屈膝,雙腿平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨離開(kāi)床面。上身抬起不可過(guò)高,以免增加腰椎負(fù)荷。保持至竭力為1次,間歇5秒。5~10次/組,2~3組/日。此鍛煉主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。


④“空中自行車“練習(xí)

平臥,雙腿抬起,在空中模擬騎自行車動(dòng)作,動(dòng)作要緩慢而用力。一般練習(xí)20~30次/組,2~4組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力,同時(shí)可有效提高整個(gè)下肢的力量。


⑤俯臥四點(diǎn)支撐

俯臥于床上,雙臂屈曲于胸前,用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起,至身體成一直線。保持10~30秒為1次,間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。


外出活動(dòng)注意事項(xiàng)


腰椎間盤突出癥的患者因事外出時(shí),應(yīng)隨時(shí)觀察自己的病情,并加以保護(hù),避免病情的復(fù)發(fā)或加重,需注意一下幾點(diǎn):

(1)在外出長(zhǎng)時(shí)間坐車或行走時(shí),最好佩戴腰圍,加強(qiáng)腰部的保護(hù),同時(shí)起到支撐作用,避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

(2)注意避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì),以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應(yīng)隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

(4)在外出期間除注意適當(dāng)休息外,還應(yīng)注意身體的鍛煉,利用臨時(shí)場(chǎng)所,可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)黃雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉。

(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí),應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不要忽視或強(qiáng)人痛苦,以至延誤病情。


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